1+1=3的甜蜜窩

一個34歲的成功女創業者,年輕、漂亮,

有一個深愛她的丈夫,有一個非常可愛的兒子。

可謂是家庭溫馨和諧,事業順利有成。

然而就是這樣一個事業蒸蒸日上,生活甜甜美美的生命之花,

卻因爲胃癌而過早凋謝了。人們在深深爲她惋惜的同時,

也引發了深深得思考——事業與健康。她就是美食界才女、

知名雜誌編輯部主任、資深美食編輯、美食家——原曉娟。

2006年,奔波於美食之路的原曉娟被醫院確診爲胃癌三期,

這個無情的診斷對溫馨的家庭無疑晴天霹靂,

對如日中天的事業更是一個急刹車!

一個美食家,吃遍天下美食,

可萬萬沒想到自己竟然身患胃癌。

醫生爲了確定病因,問她可有家族癌症史?

她翻遍三代也沒有在家族內找到一個身患癌症的。

在她與醫生的交談中,

她找到了自己身患癌症的原因——她的生活和工作方式。 

曾經幸福而溫馨的家庭,

卻因爲「突如其來」的疾病而變得支離破碎!

原曉娟曾自豪地把自己的胃叫做「鐵胃」。

然而,這看似堅強的「鐵胃」裏卻埋藏著很多可怕的隱患:

首先,美食宴裡少不了煎炒烹炸,

這些經過長時間烹調的食物裏含有很多的致癌物質,

而這個宴通常又會持續三四個小時,這麽長的時間,

這麽多的食物滯留在胃裏,會有更多的致癌物侵害胃黏膜。

而更重要的是,娟子是一邊吃,

一邊在思考這個美食文章怎麽寫,

這其實對於胃來說是非常危險的,

因爲我們的大腦重量大約占人體的四十分之一,

但是它的耗氧量卻幾乎是身體的四分之一。

那麽邊吃邊動腦子就會使血液更多地流向大腦,

長期如此,胃就會出現供血不足,這是很傷胃的。

所以「食不言,寢不語」,是有科學道理的。

第三就是,飽餐以後的第二天,娟子又會吃很少很少的東西,

她以爲這樣胃就能得到休息,其實恰恰相反,

我們的胃消化的時候要分泌胃酸,胃酸分泌是定時的,

胃空的時候,會照樣分泌胃酸,這就會對胃本身造成傷害,

胃得不到休息就不能夠自我修復,

這不符合保胃養胃的黃金法則那就是「飲食有節」。

擁有「鐵胃」的人們,因爲胃從來都不鬧毛病,

就往往會更加忽視自己利用胃的方法,

所以健康隱患就更大。

據一項統計資料顯示,在胃癌患者當中飲食不規律,

特別是晚餐不規律的人占到了38%,

其中相當多都是像娟子這樣的「鐵胃女士」,

「鐵胃先生」。而經過了幾年超負荷運轉後,

2006年,原曉娟的「鐵胃」出現了不適的症狀。

躺在病床上的原曉娟在用自己的心體會著生命

與健康的意義!

昔日曾經是美食界叱詫風雲的原曉娟不得不面對現實,

從起,她開始在新浪的自己花花世界博客寫

「病床日記」專輯,

通過她的博客來記錄自己與病魔鬥爭的心理經歷。

2006年11月的「2006國際博客大獎賽」的結果在德國揭曉,

她記錄病中生活的博客「花花世界」獲得

「最佳中文博客」,原曉娟獲知得獎的消息後在博客中表示,

「能否得獎對我變得不再重要,重要的是我能夠活著、

能夠繼續寫下去,重要的是大家能夠繼續分享我的快樂!」

在病魔面前,她有痛苦和不安,

但是自信、熱情和快樂讓她展現了

一個女人面對死亡的樂觀與堅強。

一個無論何時都活色生香的女人,

也像她在博客中寫的：「我本來想停下Blog,

但每天來看大家的留言,我改變了決定。

我想在身體容許的情況下,寫下我的『病床日記』,

包括我的眼淚、我的不眠、我的痛苦、我的反思、

我對生的渴望。」她的願望是美好的,實在的,

卻依然阻擋不住她體內無情癌細胞快速擴展的步伐。

她本想留下自己一點點兒的胃,

可現實情況卻沒有滿足她的願望。

因爲癌細胞繁殖很快,許多淋巴結感染,

最終醫生把她的胃全部切除,用她的腸子做了一個「胃」。

這樣一個美食家,卻必須像嬰兒一樣再開始學著吃飯,

讓自己的新「胃」適應。

她戲稱自己是一個「無畏（胃）美食家」。

曾經自稱「鐵胃」的原曉娟只有到現在

才能真正地靜靜地躺在這裏體會本該屬於生命的綠色!

在2007年春節前的復查中,

一切都顯示她的胃癌正朝著良好的方向發展。

但意想不到的是癌細胞再次捲土重來,

而且比第一次還要猛烈。她的身體越來越虛弱,

而且腹部劇烈疼痛。用她丈夫的話說:

她看起來越來越像個病人。

當她進行第二次手術的時候,

醫生看到的是腸子上、卵巢上滿是癌細胞腫瘤,

也可以說,癌細胞充滿了她的整個腹腔。

手術結束後,她抱著她的丈夫不停地哭泣,

這哭泣中包含著多少心酸,多少無奈,多少惆悵,多少幽怨,

多少後悔……她的丈夫兩眼含淚地說:

失去了她,事業、財富都已經變得沒有了意義。

她意味深長地說:在現代快節奏、大壓力的生活中,

多少人忘記了自己最大的財富———健康和生命,

希望我的例子能給大家以警醒!

醫生用了最新的技術,盡了最大的努力,

丈夫賣掉了一處房子,原曉娟做了最積極的應對,

這些還是沒有挽留住她的生命。

原曉娟在博客中這樣感慨:

貧窮和富有就是一場病的距離。

在我們追逐富有的時候,

有沒有意識到自己最大的財富就是健康和生命呢?

中國每年至少30萬人被胃癌奪去生命,

但有多少人能反思一下我們的生活方式與胃癌的關係呢?

原曉娟雖然走了,她的「病床日記」依然在流傳,

原曉娟不僅用自己「病床日記」

呈現了對生命的渴望和執著,

更用自己的生命給我們帶來對健康的反思和警醒。

不知道從這個故事中,

您有沒有或多或少也看到了自己的影子呢?

贏了事業的同時,千萬別輸掉了健康。

生命的品質,是需要用心呵護的!

一忌~空腹吃糖:

英國科學家研究發現,空腹大量吃糖,

會使血液中的血糖突然增高,

破壞機體的酸鹼平衡與體內各種有益微生物的平衡,

不利於人體健康。

二忌~空腹吃柿子:

因空腹胃中含有大量胃酸,它易與柿子中所含的柿膠酚、

可溶性收斂劑、膠質、果膠反應生成胃柿石症,

引起心口痛、噁心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍,

甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

三忌~空腹吃冷凍品:

許多人喜歡在運動後或空腹時,大量飲用各種冷凍飲料,

這樣會強烈刺激胃腸道,刺激心臟,

使這些器官發生突發性的攣縮現象,

久而久之可致內分泌失調、月經紊亂等病症發生。

四忌~空腹喝牛奶、豆漿:

因牛奶和豆漿裡含有豐富的蛋白質,

只有攝入一定量的澱粉食品後,

才能不作為熱量而被消耗掉,起到滋補身體之作用。

五忌~空腹吃西紅柿(蕃茄):

西紅柿含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分,

容易與胃酸發生反應,凝結成不溶解的塊狀物,

這些硬塊可能將胃的出口幽門堵塞,使胃內的壓力升高,

造成急性胃擴張而感到胃脹疼痛。

六忌~空腹飲酒:

因空腹飲酒容易刺激胃粘膜,

引起胃炎和胃潰瘍等多種病變。

七忌~空腹大量吃香蕉:

香蕉含有大量的鎂元素,如空腹大量吃香蕉,

會使血液中含鎂量驟然升高,

造成人體血液內鎂、鈣比例失調,對心血管產生抑製作用。

八忌~空腹吃大蒜:

由於大蒜含有強烈辛辣的蒜素,空腹吃蒜,

會對胃粘膜、腸壁造成刺激,引起胃痙攣,

影響胃腸消化功能。

九忌~空腹吃橘子:

橘子含有大量糖分和有機酸,空腹時吃橘子,會刺激胃粘膜,

使脾胃滿悶、呃逆泛酸。

十忌~空腹飲茶:

因空腹飲茶能稀釋胃液,降低消化功能,且引起茶醉,

導致頭暈、心悸、四肢無力、心神恍惚等。

此時,可吃些水果、糖塊以解茶醉。

十一忌~空腹過量吃甘蔗和鮮荔枝:

空腹時食用過量甘蔗和新鮮荔枝,

可能會因體內突然滲入過量高糖分而發生「高滲性昏迷」。

十二忌~空腹洗澡:

空腹洗澡易引起低血糖休克。

十三忌~空腹吃黑棗:

黑棗含有大量果膠和鞣酸,這些成分與胃酸結合,

同樣會出現胃內硬塊。

十四忌~空腹吃山楂:

山楂味酸,若在空腹時食用,不僅耗氣,

而且會增強飢餓感並加重胃痛。

最近聽到好多姊妹提到家人或是自己都感冒了,

真替你們擔心耶~

這次新流感又來勢洶洶,

加上下星期小朋友們就又都要回學校了,

不知道九月份會不會真的大流行感染呢?

希望大家一有不舒服一定要馬上去看醫生,

千萬別再鐵齒不在意咧~

分享一些資訊給大家參考~

流感看這裡~感冒又拉肚子是警訊

H1N1新型流感跟季節流感症狀這麼像,

我要怎麼確定自己是否得到H1N1新型流感?

H1N1新型流感的表現症狀包括發燒、咳嗽、

肌肉痛、疲勞、打噴嚏、喉嚨痛及流鼻水等,

跟H3N2季節性流感很像。但臨床門診發現,

新型流感有20％的成人病患,會合併出現噁心、

嘔吐、肚子痛及拉肚子等症狀,

小孩的比例更高達50％,如果有類流感症狀,

又同時拉肚子及肚子痛,很可能是感染新型流感。

另外,年紀小或是60歲以上的老人遇到季節流感,

由於抵抗力弱,症狀會比較明顯、嚴重;

年輕人由於抵抗力強,

加上過去多少都曾感染過季節流感病毒,

一旦感染到季節流感頂多有一點不舒服,

不會出現明顯的症狀。但新流感不同,由於是新病毒,

年輕人也沒有抵抗力,一旦出現明顯的發燒、咳嗽、

肌肉痛、疲勞等類流感症狀,

有八成到九成都是感染新型流感。

一旦感冒了,就儘快就醫治療。

~希望大家能平安戰勝這波流感~

1.早晚兩杯白開水

2.一片多種複合維生素

如果年齡超過30歲,為延緩衰老的到來,維生素C、E是必須補充的。

它們可以中和侵襲人體皮膚組織的自由基,對皮膚起保護作用。

3.一杯醋

女人還是有點"醋意"的好。

每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發生。

除了飲食外,在化妝臺上加一瓶醋,每次在洗手之後敷一層醋,

保留20分鐘再洗掉,可以使手部的皮膚柔白細嫩。

4.一杯優酪乳

從補鈣的角度看,女人是最容易缺鈣的一個群體,

而牛奶的補鈣效果優於任何一種食物,特別是優酪乳,

更容易被人體吸收。所以,女人應每天保證1~2杯優酪乳。

5.一瓶礦泉水

一定要名副其實的礦泉水,

它含有的微量元素和礦物質是皮膚最需要的。

清洗臉部後仰臥,將礦泉水浸濕一塊乾淨的紗布,然後敷在臉上,

待紗布變乾後再次浸濕,如此反覆,

就等於給臉部做了一次微量元素的營養補充。

6.一袋茶葉

女人是一定要喝茶的,如果胃沒有毛病,綠茶和烏龍茶最好。

特別是那些想要減肥的女性,

再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了,茶是最天然、

最有效的減肥劑。

7.一個番茄或一片維生素C泡騰片

在水果和蔬菜中,番茄是維生素C含量最高的一種。

每天至少保證吃一個番茄,可以滿足一天所需的維生素C。

如果工作緊張顧不上,

則至少要每天喝一杯用維生素C製成的泡檸檬片沏的水。

要注意,泡檸檬片溶解後就要馬上喝掉,否則其氧化速度非常快,

水中的維生素C也就失效了。

8.一個簡單的面膜

每天晚上臨睡前,要做一個簡單的面膜,

其作用是將沉積在面部的髒東西清除出去,

並且使皮膚做一次緊繃運動,然後塗上護膚品,

這樣晚間的皮膚才能得到最科學的修復。

現代人生活忙碌,三餐幾乎都外食,不少人有消化不良的問題,

營養師表示,只要飯後多吃水果,或是喝一些水果醋,

都能幫助消化和新陳代謝,均衡健康。

打開便當,有肉、有蛋,就是沒青菜,難怪外食族越吃越不健康,

胖的胖、病的病,營養師建議,吃完飯後應該多吃水果,

或者喝水果醋,都能幫助消化。

市面上的果醋琳瑯滿目,功用都不同,

例如紅葡萄醋,因為含有滿滿青花素,對美容很有效;

具有果粒的蘆薈醋還能幫助消化。

喝醋不但對身體好,只要以1:5的比例,加水稀釋,

輕輕鬆鬆就OK,不過每個人體質不同,還是不能喝過量。

1.捶腰

腰酸腿脹時,我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適,同樣,

不少女性在經期也會習慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。

但這麼做卻犯了錯。婦科專家指出,經期腰部酸脹是盆腔充血引起的,

此時捶打腰部會導致盆腔更加充血,反而加劇酸脹感。

另外,經期捶腰還不利于子宮內膜剝落後創面的修復癒合,

導致流血增多,經期延長。

2.體檢

經期除了不適宜做婦科檢查和尿檢,

同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項目。

因為此時受荷爾蒙分泌的影響,難以得到真實數據。

3.拔牙

恐怕很少有牙醫在拔牙前,會詢問你是否在經期,但妳自己一定要知道,

不能在經期拔牙!否則,不僅拔牙時出血量增多,

拔牙後嘴裡也會長時間留有血腥味,影響食慾,導致經期營養不良。

這是因為月經期間,子宮內膜釋放出較多的組織激活物質,

將血液中的纖維蛋白質溶解原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解,

同時體內的血小板數目也減少,因此身體凝血能力降低,止血時間延長。

4.用沐浴液清潔陰部

經期間陰部容易產生異味,尤其在夏季,但在洗澡時順便用沐浴液清潔陰部,

或用熱水反復清洗陰部是不夠健康的,反而容易引發陰部感染,導致瘙癢病症。

因為平日女性陰道內是略酸性環境,能抑制細菌生長,

但行經期間陰道會偏鹼性,對細菌的抵抗力降低,易受感染,

如果不使用專業的陰道清潔液或用熱水反復清洗更會導致鹼性增加。

因此,清洗陰部需要選擇專業的陰部清洗液!

5.做愛

說實話,這確實是對意志力的挑戰,尤其在經期的最後一兩天。

一方面,這兩天的經血量明顯減少,常常被情侶們主觀忽略;另一方面,

此時女性體內荷爾蒙增多,性慾增強,旺盛的荷爾蒙也同時刺激著男方的激情。

但由於此時宮頸仍處於微張狀態,子宮內膜也沒有完全修復,留有創面,

因此容易被細菌侵入。另外,受愛愛的刺激而遊走到別處的子宮內膜碎片

可能埋下子宮內膜異位的隱患。

6.飲酒

同樣是受體內荷爾蒙分泌影響,經期女性體內的解酒力減少,因此飲酒易醉。

更嚴重的是,為了制造出分解來幫助分解酒精,肝臟負擔明顯加重,

因此在這期間飲酒會對肝臟造成比平日嚴重的傷害,

引發肝臟機能障礙的可能性增大。

7.K歌

經期女性,聲帶的毛細血管也充血,管壁變得較為脆弱。此時長時間K歌,

可能由於聲帶緊張並高速振動而導致聲帶毛細血管破裂,

聲音沙啞甚至可能對聲帶造成永久性傷害,如嗓音變低或變粗等。

專業醫師特別提醒,女性從月經來潮前兩天開始就應該注意

不要長時間或高聲唱歌。

8.油炸食品

也是經期女性的一大禁忌。因為受體內分泌的黃體酮影響,

經期女性皮脂分泌增多,皮膚油膩,同時毛細管擴張,皮膚變得敏感。

此時進食油炸食品,會增加肌膚負擔,容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎,

還有黑眼圈。

另外,由於經期脂肪和水的代謝減慢,此時吃油炸食品,

脂肪還容易在體內囤積。

電腦族坐姿不良~後頸、肩胛部位痛不停

腰痠背痛、肩膀僵硬不適已經不是老年人的專利,

讓現代人離不開的電腦就是造成電腦族產生「上背型」痠痛的主因,

常因為坐姿不良、長時間重複相同動作,造成肩頸痠痛,

甚至因為長時間敲鍵盤、使用滑鼠等動作,造成「肌筋膜症候群」,

這類疼痛大多持續很長一段時間,已經屬於慢性疼痛,

不僅困擾人,更可能影響工作情緒與效率,對上班族造成很大的威脅。

一般而言,不正常的姿勢如:頸部過度前伸、不自覺聳肩、

背部前傾或駝背、手肘懸空、腿部過度壓迫或腳跟懸空;

在操作電腦時,習慣性將頭頸向前伸,會影響到脊椎的平衡穩定性,

不但容易讓脊椎扭曲,更會使肩頸部位肌肉過度用力拉扯,

造成慢性肌肉拉傷,因此痠痛部位在後頸部與兩側肩胛附近最為常見。

◎預防及解決之道,在硬體環境方面:

●改換較大的電腦螢幕:避免因看不清楚而讓身體不自主往前傾。

●電腦螢幕位置及高度應保持適中:電腦應放置在身體的正中央,

避免身體長時間扭轉而造成傷害;視線以在螢幕上方邊緣為適當,

減少頸部因低頭或抬頭受到壓迫。

◎預防及解決之道,在姿勢方面:

●注意椅背的斜度,在椅背放上一個靠墊支撐腰部,

保持膝蓋與臀部同高,兩腳能平踩地面為宜。

●敲鍵盤或使用滑鼠時,腕部放上支撐墊、減輕負擔。

●如已發生腰痠背痛的情形,可以先熱敷痠痛部位,

但是當有頸部問題時,不要隨便整脊,以免造成更嚴重的後遺症。

◎在預防運動方面:

●聳起肩膀維持6秒,放下肩膀,並使肩膀往後下方夾緊,重複5次。

●頭緩慢轉向左方到底,停住10秒鐘,回到正中,

休息三秒,轉向右方,兩邊各重複10次。

●肩胛伸展:雙手手指交叉後,掌心向外,並將手臂伸直,

儘可能往前伸展,姿勢維持20秒後放鬆,休息20秒後再做,做15次。

當現在生活或工作都離不開電腦的環境下,

最好還是工作一小時後休息5至10分鐘,並做些簡單的肩頸運動,

減少造成腰痠背痛,也讓工作更有效率。

姿勢不正確可說是許多現代人的通病,

曾有一位妙齡女郎坐下時習慣翹腳以展現修長的小腿,

但她總覺得自己辦公室的椅子不平衡,

一高一低坐起來很不舒服,後來因腰痛到醫院檢查時,

才知道自己因姿勢不良使骨盆歪了一邊,

經復健科治療並矯正姿勢後,骨盆不正與腰痛問題才跟著迎刃而解。

復健科醫師表示,像這樣的骨盆歪斜大多是長期姿勢不正確,

如習慣翹腳、站、坐姿不良等。

日前一名年輕女子,購買牛仔褲時也出現褲管一長一短的現象,

才發現原來是自己骨盆已經歪斜十分嚴重,

不但有腰痛困擾,連帶也出現長短腳。

骨盆歪斜的肇因有許多種,最常見的是因為受傷、外力撞擊所造成,

例如車禍、跌倒等;其他如脊柱側彎或長短腳,也會造成骨盆歪斜。

除了外力因素外,骨盆是歪斜的民眾容易有腰酸背痛、腳酸、長短腿,

行走時感覺不適等問題,症狀嚴重時,

甚至疼痛難當得透過輪椅等輔具行動。

大部分的病人若症狀不明顯,都不會發現自己有骨盆歪斜的問題。

另外,女性生產後若沒做好產後運動,可能也會導致骨盆歪斜。

由於生產後,骨盆的肌肉韌帶會鬆弛,

此時產婦若未按照醫護人員指示做好產後運動,

就很可能就會造成骨盆歪斜,嚴重時甚至會導致腰部疼痛不堪,行走困難。

醫師也提醒民眾,保持骨盆與生活習慣、姿勢息息相關,

治療過後若沒按照醫師囑咐加強臀部、背部、

大腿的肌力與保持正確姿勢,很容易讓骨盆再度歪斜。

而一般民眾也可透過簡單的方式檢查是否有骨盆歪斜的問題,

首先平躺在床上,並請旁人幫忙比對兩腳膝蓋的位置是否有落差,

如果位置不同,就很可能是骨盆歪斜,最好至醫院接受進一步檢查與治療。

「工作實在太忙,明明很想上廁所,但又很想把手邊的事情作完,

結果就忍不住一直憋尿…」這是許多上班族的心情寫照。

醫師提醒習慣性憋尿的民眾,如果不改善可能會罹患慢性膀胱炎,特別是女性。

一名51歲女士,家裡開雜貨店,最近因為下腹微微酸痛、頻尿(但尿量甚少),

且排尿時有刺痛、灼熱感,到婦科門診作尿液檢驗才發現,

她尿中白血球數高於標準值三倍,並且驗出細菌、明顯有發炎現象。

細問之下才知道,原來林女士雜貨店臨近體育館,

遇賽事、選舉造勢時生意太好,因此忙到連喝水及上廁所的時間都沒有。

醫師表示,「膀胱炎」是女性常見的病痛,估計超過半數女性都曾經驗過。

由於女生的肛門和尿道比較接近,且女性的尿道比男性短,

所以女生比男生更易罹患「膀胱炎」。

這種病通常經由存在於肛門的細菌所引起,在使用衛生棉塞、性交或如廁後,

這些細菌可能進入尿道,跑到膀胱繁殖,導致感染發炎。

一般來說,膀胱炎的初期病徵包括:常有想小便的感覺、頻繁排尿、

排尿時刺痛或有灼熱感、尿液呈深色混濁,

嚴重時尿液有惡臭、尿中帶血、下背部或腹部疼痛、渾身感到不適或發燒。

醫師指出,治療膀胱炎,病人應喝大量白開水,每天飲水至少八大杯(約2000 cc),

以便沖走細菌、稀釋尿液、降低灼痛感;

同時可服用止痛藥以減少痛楚,熱敷腹部也有幫助,

且在痊癒前應避免性交及喝酒。

另有報導指出,蔓越莓汁似乎也有助對付膀胱炎。

醫師強調,患者的尿液一旦驗出細菌,會開給抗生素,

如果在藥物吃完以前病徵已消失,仍須繼續服藥以徹底清除所有細菌。

否則治療不完全,患者可能罹患慢性膀胱炎,容易反覆發作,且時間持續更長。

由於女性的生理構造不同於男性,對於尿道、膀胱的護理也需更仔細。

除了需排尿時儘快解尿,不宜憋尿太久,如廁後,擦拭應"由前向後",

並避免使用含香水的肥皂、陰道除臭劑、泡泡浴等。

此外上廁所時坐直身子,確保排空膀胱,避免穿緊身褲,

內褲宜選棉質而非混紡纖維,且避免喝酒、茶或咖啡,同時少吃辛辣食物,

相信罹患「膀胱炎」的機會一定大大減少。

當然最重要的是:再忙也要上廁所。

腿抽筋可以使一晚美好的睡眠破壞殆盡,但還是有方法可以預防。

抽筋持續時,疼痛可能是非常難受的。

抽筋一般在幾分鐘之內自動消失,但是嚴重的時候能導致持續酸痛。

一般而言,腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉(體積大的肌肉稱為腓腸肌)

或者沿足底的肌肉。可以立即採取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

第一種方法是:先抓住腳趾然後慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。

第二種方法是:身體前靠在牆上,腳後跟著地。

如果僅站立,然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助,

但是應當小心摔倒:如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。

溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)

或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆,

不過最好先試試拉伸肌肉。

下面是腿抽筋發作前用於預防的5點建議:

1.穿舒服的鞋子:

平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。

合適的鞋是彌補的方法之一。

2.拉鬆被褥:

很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。

但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。

緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。

3.伸展肌肉:

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。

伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。

還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,

慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

4.大量飲水:

如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務),

需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。

大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。

應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。

因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱,

我們在年老後可能會忘記喝足量的水。

一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多,特別是晚上更不方便。

真正有效的飲水方法,

是指一口氣(或稱一次過)將一整杯水(約200至250毫升)喝完,

而不是隨便喝兩口便算,這樣才可令身體真正吸收使用。

5.避免腿部受涼或突然運動過猛、過久:

為了防止小腿抽筋現象發生,平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久;

飲食上注意補充鈣,含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、

綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。

多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健,亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

鈣是人體內含量最多的元素,約有1200克,也是最容易缺乏的元素之一。

其中99形成骨骼，1存在於血液軟組織裡。

人體是否缺鈣與兩方面原因有關。

肌肉疼痛和抽筋的區別:

有時腿部肌肉疼痛常誤認為是腿部抽筋。兩者之間的差別是很大的。

比如,持續肌肉疼痛(並非腿部抽筋)是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用。

當肌肉處於使用狀態時如走路時,腿部血液循環不暢可導致肌肉疼痛,

然而肌肉抽筋最頻繁發生在肌肉休息時。

夏日豔陽讓美白人士不敢出門,防曬不只美白,不愛美也要防曬,

大部分的皮膚癌和過度曝曬有關,

防曬最好是上午十時到下午二時都不要外出。

皮膚癌病例逐年上升,但五分之四的皮膚癌是可以預防的,

紫外線指數0至2,可享受安全的戶外活動;

3至7就要防護;8以上必須要有高度防曬措施。

太陽中的紫化線,不只會讓皮膚粗糙,加速皮膚老化,

更得注意皮膚的病變,包括日光性皮膚炎、日光性角化及皮膚癌,

日曬對皮膚的影響是終生累積的。

防曬最基本方法是「避為上策」,上午十時至下午二時最好不要出門,

出門時防曬的方法很多,打傘、戴寬邊帽、

穿長袖寬鬆衣物、使用防曬品等都是,防曬不可笑,

從頭包到腳是最值得稱讚的行為。

五十歲以上男性皮膚癌是女性的兩倍,主因是男性總會忽略防曬。

年紀愈輕,愈容易曬傷,陽光的傷害是累積的,

也許四十歲過後才看得到皮膚的變化。

市面上增進腦力的健康食品眼花撩亂,

都大力宣傳其有增強記憶力的功能,

到底銀杏萃取物、維他命E能不能預防記憶力衰退?

健康補充品又是不是真能提升記憶能力?

維他命E:

維他命E是一種抗氧化劑,所以可能有抗老化的作用。

曾有研究顯示維他命E可能可以減緩失智症惡化的速度,

而體內維他命含量較低的老人,記憶力似乎也較差。

但補充維他命是否真的可以增強記憶力,則尚未被證實。

維他命B:

維他命B是細胞活動、化學反應時的必需品,所以對腦力活動非常重要。

缺乏維他命B,腦力一定不好,缺乏維他命B12和B1會影響知能,

在醫學上早有定論。

DHA:

這是一種omega-3脂肪酸,在嬰幼兒食品中相當熱門。

DHA對嬰幼兒腦部的發育非常重要,

但是尚未有研究證實其對成年人的記憶力是否有幫助。

銀杏萃取物:

這是目前頗受歡迎的記憶滋補品。銀杏在動物實驗中發現有增強腦部血流,

增進大腦細胞功能的作用,同時銀杏萃取物亦含有抗氧化劑,

所以也有抗老化的作用。

在臨床實驗中,銀杏似乎有減緩失智症退化速度的功效,但效果並非很明顯,

至於對正常成年人是否有增強記憶力的功效則尚待查證。

阿斯匹靈:

阿斯匹靈有抗血小板凝結的作用,

所以一直被廣泛用於預防心肌梗塞和減少再次中風的機率。

同時它也有消炎的作用。目前並沒有證據顯示可以預防或治療退化性的失智症,

但若有中風危險因子的人服用阿斯匹靈,或許可減少得到血管性失智症的機會。

DHEA:

人上了年紀,腎上腺製造DHEA的能力就開始降低,

有人將血中DHEA的濃度視為老化的一個指標。

在動物實驗中亦發現補充DHEA的老鼠學習能力較強,

但人類補充DHEA是否亦可增加腦力則尚未有結論。

動情激素:

即所謂的女性荷爾蒙。動情激素用在停經後的婦女早被證實有許多的好處,

包括有防止骨質疏鬆、降低心血管疾病的發生率等。

現在有越來越多的證據顯示,

動情激素對防止記憶力的退化和失智症可能都有功效。

但服用動情激素仍有增加子宮內膜癌和乳癌的疑慮,

雖然加上黃體素一起使用即可減少子宮內膜癌的機率,

但若有乳癌家族史的人仍不建議使用。

健康補充品雖有別於一般食品,但服用不當,

仍有可能帶來危險的副作用!了解健忘真正的原因,

才能對症下「藥」,達到預防保健的目的。

有些民眾在吞服西藥時,如果剛好眼前沒有開水,

可能會隨手取得茶類或果汁,就搭配藥物囫圇吞服,

醫師提醒,茶類或果汁中的成份,容易影響藥效,

造成藥物在體內的作用產生變化.導致藥效變強或是減弱,

甚至「有吃根本沒有效」,影響醫師複診時的判斷,

呼籲病患,要吃藥時,還是搭配常溫的白開水最適合。

大家都知道吃藥應該要搭配開水,但有些人在吃藥時,

可能眼前剛好有果汁或綠茶.紅茶擺桌上,為圖方

便,便直接吃藥配茶喝,但這樣的行為,卻可能影響了藥效。

專家解釋說:茶中所含的兒茶素,以及果汁的成分,

搭配藥物一起吞下肚,會讓藥物產生一些變化,藥效不如原本,

藥物濃度在體內可能會變的更強或是減弱,甚至藥效被破壞盡失,

如此一來,患者吃藥,可能會產生副作用或是服藥無效問題,

不但影響疾病治療,也會干擾到往後醫師複診時開藥的判斷。

醫師呼籲,服藥時,最好的方式,還是應該「以水代茶」,

選擇常溫的白開水搭配吞服最好,

並且注意藥物要確實吞進胃裡吸收沒有卡在喉嚨,

才能夠發揮足夠的藥效,治療疾病。

小美(化名)是一位會計人員,平時為了維持窈窕計劃,

早餐習慣只喝一杯黑咖啡果腹。原以為喝了咖啡有提神醒腦的作用,

但長期下來,發現每天早上精神狀況不佳.注意力無法集中,

工作表現也愈來愈不理想,經常出一些小差錯,

還差點因人為疏失造成公司的財務損失,並且出現胃痛的症狀。

在經過一次全身健康檢查後,才發現原來是因為錯誤的早餐習慣所造成。

聯安預防醫學機構徐景宜營養師表示,多年來一直都有研究證實,

腦部的活動是要靠澱粉類及優質蛋白質促進腦部靈敏度.判斷力與注意力,

經過一夜空腹時間,若不吃早餐,將造成供給大腦的營養素不夠,

容易感到疲勞.注意力不集中.情緒差等狀況,

無形中影響學習效果.工作效率及人際關係。

經常不吃早餐的人,會容易出現胃.腸方面的障礙,不但無法達到減重的目的,

反而容易發胖,因為能量不足,降低了新陳代謝率,更容易堆積脂肪,

並且增高罹患慢性疾病的風險。

徐景宜強調,早餐不但要吃,重要的是要「吃得對」。

一般人習以為常的早餐選擇,如火腿蛋三明治配奶茶.燒餅油條.蚵仔麵線等,

雖然提供了熱量,卻也包含過多的脂肪,甚至是反式脂肪,

加上纖維質及優良的蛋白質含量不足,吃多了容易造成肥胖及心血管疾病,

反而弄巧成拙。

要吃出美味與健康兼具的早餐其實很容易,只要避免營養不均.

油脂含量過高的早餐組合,即可吃出健康活力又可保持窈窕體態。

徐景宜建議只要把握「健康飲食五大黃金守則」,聰明挑選早餐組合,

不但可將熱能轉化為一天活力的動能,還能有助日常生活的表現。

【健康飲食金字塔】五大黃金守則:

一.選擇纖維質高的五穀類食物為主,如:全麥麵包.全麥土司.

雜糧饅頭.五穀粥.燕麥片 ... 等。

二.搭配適量的蔬菜.水果。

三.選擇優良的蛋白質:適量的魚肉.雞肉.鮪魚或奶類製品(芝士.優格.優酪乳).

豆漿.蛋類製品。

四.避免選用高脂肪食物:一大早若吃得太油膩,不易消化.引起腸胃負擔。

五.避免選擇高熱量.高糖或高鹽份的食物組合

【活力健康超完美套餐】

A.早餐店套餐：【主餐】鮪魚蛋三明治【飲品】燕麥片【附餐】水果

B.豆漿店套餐：【主餐】燒餅夾生菜【飲品】低糖豆漿【附餐】水果

C.方便簡易套餐：【主餐】全麥土司夾低脂起司【飲品】咖啡加鮮奶

【附餐】水果

D.傳統中式套餐：【主餐】地瓜稀飯或五穀粥＋現炒青菜【附餐】水果

E.便利商店套餐：【主餐】三角飯糰【飲品】低脂鮮奶或優酪乳【附餐】水果

【NG早餐解套方案】

A.火腿蛋三明治:火腿為加工食品,鹽分較多.熱量較高,且含有添加劑。

解套方案:改吃鮪魚蛋或起司蛋,增加蛋白質,營養加分。

B.蛋餅加奶茶:奶茶中的奶精為反式脂肪酸,對心血管不好,加糖後熱量更高。

解套方案:改喝低糖豆漿或米漿;蛋餅可加高麗菜或鮪魚更有營養。

C.燒餅油條:油條為高脂肪食物,熱量過高。

解套方案:燒餅夾生菜.蛋或起司,飯糰不加油條改加蛋,增加纖維質及蛋白質。

D.蚵仔麵線:麵線勾芡,熱量高;蚵仔數量不多,不足以供應足夠蛋白質。

解套方案:瘦肉粥.玉米粥.海鮮粥等,含腦部活動所需的澱粉及蛋白質。

E.麵包加咖啡:麵包只有澱粉類,若加餡料(例:奶酥.紅豆)糖份高,

油脂為反式脂肪酸,熱量高。

解套方案:選擇纖維質較高的全麥土司.五穀雜糧麵包.核桃麵包等,

喝咖啡改加鮮奶,且勿空腹飲用,易傷腸胃。

炎炎夏日,女性朋友的鞋櫃裡永遠少不了「涼鞋」這個最佳配角!

因涼鞋包覆少、透氣性極佳,可大幅降低悶熱與不適感,

是女性對抗炎熱氣候的必要裝備之一。

然而,也正因為涼鞋包覆力不足,會有穩定性不佳的缺點,

容易增加足部及小腿肌肉的負擔。

女性朋友可留意一下,當你們穿著涼鞋走路時,

每一跨步的距離一定比較短(穿拖鞋時尤其明顯),

主要是因為包覆少,跨大步時,鞋子容易脫落。

此外走路時,腳趾容易弓起來,因為腳趾彎曲,才能扣住鞋子,

使其不易脫落,但這個小小的動作,便會增加腳底與小腿肌肉的負擔,

容易使小腿肌肉緊繃,長時間下來易使肌肉肥大,

即會形成一般人所謂的蘿蔔腿。另外,如果鞋子的包覆少,

對腳的保護力就不足,除了外露的腳趾容易受傷之外,

長時間行走也容易出現腳底或小腿酸痛的現象,

更嚴重的,還可能發生腳趾變型或足踝關節扭傷的狀況。

雖然穿著涼鞋有上述可能的潛在危機,但只要把握選鞋三大原則,

即可降低危機發生的機率,好好享受涼鞋涼爽舒適的特性。

1.選擇合適、合腳的鞋

所謂合適,是指合腳型。扁平足者因有較大的內旋動作,

以致穩定性差,應選擇包覆性較大的鞋款,且鞋底不可以過軟;

高弓足者因吸震能力較差,須著重選擇有良好吸震能力的鞋底設計。

而合腳則是一個基本要求,須有適當的長、寬,

一般建議涼鞋的鞋底板長度比最長的腳趾頭多0.8~1公分,

寬度則以腳的兩側以不受壓迫為原則,留給足部一個可活動的空間,

如此才算合腳。

2.選擇設計良好的鞋子

首先,儘量選擇包覆性較佳的鞋款,

例如一大片腳背包覆的鞋款絕對比僅包覆前腳趾的鞋款好,穿起來更穩定,

不易疲勞;而有腳後跟帶的鞋款,一定比無後跟帶的鞋款走起路來更為輕鬆。

3.選擇結構設計良好的鞋子

即使是涼鞋,前腳掌的部位也必須容易曲折,

否則會大大加重腳底與小腿肌肉的負荷。鞋底及中底的材質不宜過軟,

才不會導致肌肉容易疲勞,若有適當的吸震能力,更能減少負擔。

鞋底須符合腳前掌最寬處,鞋後跟的位置,須符合腳後跟的著力點,

此原則對於有後跟高度的涼鞋尤其重要,

可大幅增加穿著的輕鬆舒適度,並減少傷害的發生。

穿對涼鞋不只可以保護足部及小腿的健康,

亦可避免蘿蔔腿破壞原本美麗的腿部線條。只要謹記選鞋的基本原則,

一雙兼具美觀與舒適的涼鞋,能幫助女性朋友涼爽抗夏。

整天坐著辦公的上班族,表面上看來好像比較輕鬆,

只要在電腦桌前按滑鼠、敲鍵盤即可,

其實,這種工作型態也可能引發腰酸背痛等問題,

就是因為體能活動不多,再加上長時間維持固定姿勢,

或長期使用錯誤姿勢所導致。

其實,上班族若能每天花幾分鐘,做一些簡易的伸展,

就能預防腰酸背痛,增進健康、提升工作效率。

但切記在運動之前,一定要了解每一個動作的做法,

做好熱身,讓肌肉、關節、韌帶動起來,才能承受後續的大量運動。

此外,運動時要維持正確姿勢,搭配呼吸節奏,緩慢、適度地進行所有動作,

用心去感受身體每一塊肌肉、關節的相對位置,隨時糾正錯誤的姿勢;

有些動作如果做不來,也不需勉強,以免肌肉受傷。

以下是幾種上班族可自己進行的簡易伸展運動,

不妨依場所與自身狀況,選擇適當的項目動一動:

1.骨盆傾側:

肚臍、骨盆往前傾,上背部挺直;接著肚臍向內收、

骨盤向後傾,重複該動作10次。

這個動作可以增加腰部活動,減輕腰部酸痛。

2.肩膀滾動:

雙手放鬆,肩膀向後轉5圈,向前轉5圈;進階動作可將雙臂伸直,

向後、向前各轉5圈。

肌肉緊繃的人可以藉此放鬆肩頸部肌肉,有效減低肩頸的酸痛。

3.椎體扭轉:

雙腿交疊,雙臂彎曲至肩膀高度,上身左右交替扭轉5次,

雙腿交換位置,重複一遍。

這個動作可以活動背部關節,透過伸展動作放鬆背部的緊繃肌肉,

增進脊椎活動度,還可修飾腰部線條。

4.側彎:

雙腿分開與肩同寬,雙手或單手置於頭上方,向一側彎腰,

保持下半身挺直,維持10秒,兩邊各作5次。

這個軀幹伸展動作,可放鬆背部與腰部肌肉,

還可擴大胸部的呼吸空間,讓呼吸更順暢。

5.胸肌伸展:

雙手交叉於背後,兩肘靠向脊椎,手臂上拉,保持下巴內收,

緊縮腹部,維持10秒,然後放鬆,重複5次。

這個動作可放鬆胸部前側肌肉,讓呼吸更順暢。

6.胸背伸展:

雙腿分開站立,背部與牆壁約一個前臂的距離,慢慢向一側扭轉,

直至雙手平放在牆上,保持雙膝面向前方,維持30秒,然後換另一邊。

重複5次。

這個運動可以伸展背部與腰部,減緩腰酸背痛現象。

7.前臂扭轉:

前臂彎曲90度,將一手肘放在另一手肘上,輕輕扭動前臂,

使雙手手指緊握,放鬆肩膀,盡量將雙臂往上推,維持10秒,

重複5次,然後交換手肘位置,重複動作。

這個運動可以伸展上背部肌肉,促進呼吸順暢。

8.收腹抬腿:

雙手掌心放於座椅上,使下背部成拱型,圓曲著肩膀,下巴往胸膛收攏,

抬起雙腳,兩腿收攏,維持5秒,然後雙腿放回地面,重複5次。

這個動作可以訓練腹肌,強化腰部穩定度,

增進脊椎關節活動度,預防腰部酸痛。

伸展運動的類型很多,也不需每次都將所有項目做完。

不過,運動是保持健康及減少壓力的最佳配方,

只要選擇適合自己的運動方式,持之以恆,

上班族朋友們也能擁有高效率的工作品質和健康的身體!

這可是有醫學證明的喔~~~大家好好的參考一下吧~~~

1.每天用"腦汁"工作,或常熬夜苦讀的讀書人~~~應該多喝茉莉花茶.茶。

2.經常運動,或是從事體力勞動量較大工作的人~~~適合喝烏龍茶及紅茶。

3.需要經常騎摩托車,或常受髒空氣荼毒的人~~~可以多喝綠茶。

4.整天坐著不動,平時也不做運動的人~~~就要喝綠茶.花茶。

5.菸酒不離手的人~~~多喝綠茶。

6.肉食性動物者(一天不吃肉就會感到精神晃忽的人)~~~喝喝烏龍茶。

7.每次上廁所都覺得是一件苦差事,經常便秘的人~~~多喝蜂蜜茶喔!

8.膽固醇過高.血脂數高的人~~~烏龍茶.綠茶

9.每天和電腦"搏鬥"的現代人~~~就真的要多喝茶(只要是茶都可以喔!)

正當妳在和電腦搏鬥時,不妨泡杯茶,有空就喝它幾口,

不但可防止輻射線的危害,而且可舒活筋骨,

消除倦怠和疲勞,是保健養身的方法。

遠離問題筷

1.避免使用顏色太白的免洗筷

筷子使用的竹材、木頭有其原來的顏色,

顏色太白恐有過度漂白風險,例如二氧化硫殘留。

2.檢查包裝有無圖案

免洗筷包裝內部若也印有圖案,筷子恐有沾染之虞,

可能吃下不明色素或油墨。

3.使用前聞一聞

如果有股酸酸的味道,極可能殘留二氧化硫,最好避免使用,

若非用不可,可先將筷子浸泡於溫水、熱水中,

讓二氧化硫先溶出,降低殘留量。

4.雙生筷比合成筷好

雙生筷就是較粗一頭一體成形的筷子,必須拆開使用,

這種筷子的材質大多比較好,少添加化學物質,又不能重複使用;

合成筷就是一般分開的竹筷,材質混雜較差,還可能被回收,成為黑心筷。

5.自備餐具

自備個人簡易餐具,不與人共用,最衛生、最安全。

6.自備筷定期更換

有些可重複使用的竹筷、塑膠筷外面會染色或畫上圖案,

應注意是否有掉漆等狀況,用久了還是要換。

7.自備筷注意清潔

自備重複使用筷子雖安全,仍應注意清潔,

例如有的不鏽鋼筷是組合式的,銜接處縫細務必洗乾淨;

筒裝筷套較深,容易藏污納垢,需定期清洗,或者改用開拉式筷套。