腿抽筋可以使一晚美好的睡眠破壞殆盡,但還是有方法可以預防。
抽筋持續時,疼痛可能是非常難受的。
抽筋一般在幾分鐘之內自動消失,但是嚴重的時候能導致持續酸痛。
一般而言,腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉(體積大的肌肉稱為腓腸肌)
或者沿足底的肌肉。可以立即採取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。
第一種方法是:先抓住腳趾然後慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。
第二種方法是:身體前靠在牆上,腳後跟著地。
如果僅站立,然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助,
但是應當小心摔倒:如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。
溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)
或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆,
不過最好先試試拉伸肌肉。
下面是腿抽筋發作前用於預防的5點建議:
1.穿舒服的鞋子:
平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。
合適的鞋是彌補的方法之一。
2.拉鬆被褥:
很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。
但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。
緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。
3.伸展肌肉:
睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。
伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。
還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,
慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
4.大量飲水:
如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務),
需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。
大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。
應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。
因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱,
我們在年老後可能會忘記喝足量的水。
一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多,特別是晚上更不方便。
真正有效的飲水方法,
是指一口氣(或稱一次過)將一整杯水(約200至250毫升)喝完,
而不是隨便喝兩口便算,這樣才可令身體真正吸收使用。
5.避免腿部受涼或突然運動過猛、過久:
為了防止小腿抽筋現象發生,平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久;
飲食上注意補充鈣,含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、
綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。
多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健,亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
鈣是人體內含量最多的元素,約有1200克,也是最容易缺乏的元素之一。
其中99形成骨骼，1存在於血液軟組織裡。
人體是否缺鈣與兩方面原因有關。
肌肉疼痛和抽筋的區別:
有時腿部肌肉疼痛常誤認為是腿部抽筋。兩者之間的差別是很大的。
比如,持續肌肉疼痛(並非腿部抽筋)是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用。
當肌肉處於使用狀態時如走路時,腿部血液循環不暢可導致肌肉疼痛,
然而肌肉抽筋最頻繁發生在肌肉休息時。
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